JAK ZWIĘKSZYĆ

stripper znajdź sobie na google/youtube gościa np niedaleko szukając z naszego krajowego podwórka nazywa się Jan Wyduch , i zastanów się czy ma przedwczesny reumatyzm sport rekreacyjny = zdrowie nie każdy kto chodzi na siłownię jest *****em któremu w głowie tylko jak zwiększyć biceps o kolejny cm i jak zwiększyc WL o kolejny kg - choć taka jest [...]

Mam 15 lat i wszytstko jest w porzao tylko mam jeden problem, a mianowicie jak sie np bije na żarty z kolegami czy cośw tym stylu to jak udeże ich w "muła" chyba każdy wie o co chodzi to mnie bardizej ręka w nadgarstku boli niż ich jak ich uderze. Czy jest jakieś ćwiczenie czy coś zeby utwardnić nadgarstek, usztywnić tak żebym nie poczuł [...]

Tydzień 5,dzień 41-Dnt (40 min aero orbi) Micha z dziś: warzywa:pomidory, cebula,kapusta kiszona, kalafior napoje: woda,kawa z cynamonem,herbata z imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39de862987fb4d50ae6d805dcb9e0e1b.jpg A ten rozkład to na jaki mialabym zmienić?bo ja już głodna chodzę, w nocy w brzuchu mi burczy i rano ledwo wyrabiam z głodu...a i [...]

Dzięki panowie, aczne brać dwa kapsy magnezu, wody zacznę chlipać więcej ale ten sód i potas to jak zwiększyć ? Są suplementy tylko z tymi dwoma pierwiastkami, ewentualnie jakie produkty włączyć do szamki?

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]

Musisz sam dojść do tego jak zwiększyć liczbe podciągnięć. Też miałem taki dylemat i trafiłem gdzieś na piramidke. Podciągałem się wtedy nachwytem 9 razy- niewiem jakim cudem. A po 3 tygodniach piramidki podciagałem się ledie 4 razy. Teraz ćwicząc po swojemu spowrotam podciągam się 8 razy i jest coraz lepiej. Musisz sam znaleść złoty środek na to [...]

Nie ma co się zajeżdżać tak, na początku zrobisz wszystkiego jak najwięcej. a jak już nie będzie szło dalej to się okaże że już nie ma jak zwiększyć intensywności, no i trzeba pamiętać większa intensywność sportowa=większe zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam. Przeczytałem wszystkei posty odnośnie tego tematu i miałbym do wszystkich prośbe. Możecie jak zwiększyć swo wyskok nie używając żadbych obciążeń. Jakie są typowe ćwiczenie na poprawę jumpa ? Z góry dzięki za odpowiedź

DZIEŃ 22 - 11.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 72,5x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa089a8edca4b42bb6c37bc84d35318.png Suplementacja: Witaminy i minerały, [...]

nooo, w zasadzie uczę się, ale właśnie się skończyło, z jednej strony fajnie że odpocznę od tego chloru, ale z drugiej to nie wiem jak te moje nabyte umiejętności będą sie sprawowały wśród fal itp, to zupełnie co innego niż spokojna woda na basenie, linii i liczenia długości nie potrzebuję, przynajmniej wcześniej nie potrzebowałam i nie strasz [...]

Pudziana podalem tak dla żartów.. a o witaminie B12 i C napisałem tylko dla przykładu... Konkretnie to chodziło mi poprostu w jakis sposób zwiekszyc przyswajanie białka, z czym łączyc odżywke, żeby mniec optymalne przyswajanie. Nie ma na tym forum tematów, jak zwiększyc przyswajanie białka. P.S. Czytałem gdzieś np, że mleko 0% nie przyswaja wielu [...]

Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Powiem Ci tak. Ja też miałem wieczne problemy z za małą wagą i przy 75 kg jeśli [...]

no widzisz,brzucha nie czujesz a to nie znaczy że on w ogóle nie pracuje,wykonuje sporą pracę przy stabilizacji sylwetki. Z podciąganiem akurat średni przykład,bo podciąganie nie są ćwiczeniem na barki. 06.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 2 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 10 cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]

Wlasnie problem w tescie całkowitym jest strasznie nisko ma to znaczenie co to komfortu Zycia czy budowania masy mięśniowej? macie jakies pomysły jak zwiekszyć testa wolnego oraz całkowitego ? /SFD/2016/9/29/7be1614903bf439198bad6e95241f654.png

[...] między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD [...]

Dopasujmy to do przypadku "wrong". Wrong ma słabą kondycję i rozlatujące się lewe kolano Po 60 minutach na ciężarach, a mimo dupnego treningu nie oszczędzam się,krótkie przerwy itd. wtaczam się na orbitrek, jedyny dozwolony sprzęt i robię interwały,przy zwykłym aero to mogę zasnąć. Jakbym pociągnęła go 30 minut to już bym chyba nie [...]

...:::Dzień 52, Czwartek , 28.10.2010:::... 1. martwy ciąg 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 (+2,5kg) 17,5kgx12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx12 [...]

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]